L’allenamento, se fosse insegnato a scuola
L’allenamento, se fosse insegnato a scuola
Premessa
Per cominciare questo articolo dobbiamo fare un leggero passo indietro di qualche anno, diciamo a quando frequentavamo le scuole superiori oppure — per chi ancora non c’è arrivato — sperando che tra i lettori di questo blog ci siano anche giovani. Lo dico proprio con questa speranza.
Fino alle superiori, abbiamo acquisito un certo bagaglio di nozioni, concetti e teorie, chi più chi meno.
L’apprendimento
Dalla più giovane età fino all’età adulta, ognuno di noi apprende a scuola una determinata quantità di informazioni, concetti e teorie. Queste conoscenze vengono poi utilizzate nella vita quotidiana per risolvere svariati problemi di diversa natura, ma anche per progredire nei livelli scolastici successivi, per alcuni fino all’università.
Ad esempio, impariamo le tabelline a memoria o attraverso vari metodi per risolvere operazioni matematiche, espressioni, equazioni e disequazioni. Le stesse conoscenze che poi sfrutteremo in ambiti più avanzati della matematica, della chimica (come nei bilanciamenti) oppure della fisica, quando dobbiamo calcolare il braccio della forza, il braccio della resistenza, individuare il fulcro, determinare la risultante di una leva e stabilire se quest’ultima sia di primo, secondo o terzo genere.
Facendo un esempio legato alla storia, studiamo personaggi che hanno riscosso l’interesse della popolazione mondiale, come Dante Alighieri, le cui opere hanno fatto il giro del mondo e influenzato profondamente la cultura.
L’allenamento segue lo stesso principio
Il titolo di questo paragrafo mette già in chiaro quanto detto fino ad adesso: se ci fate caso, chiunque pratichi uno sport, di qualsiasi genere, utilizza dinamiche di allenamento simili, sfruttate per migliorare coordinazione, resistenza e velocità.
Per lo più, soprattutto nelle fasce d’età più giovani, vengono proposte esercitazioni che sviluppano la coordinazione di base, la quale verrà poi utilizzata come fondamento per l’apprendimento di schemi motori più avanzati e complessi.
Queste dinamiche rimangono le stesse con il passare del tempo, ma vengono modulate in base alla disciplina sportiva per allenare velocità, resistenza, reattività e rapidità. Lo stesso discorso vale per l’allenamento della forza: nei vari ambiti sportivi, le esercitazioni, prese singolarmente, possono sembrare identiche. Lo squat è lo squat, la corsa è la corsa, lo scatto è lo scatto, lo stacco è lo stacco, la panca è la panca.
Tuttavia, in ogni settore sportivo questi esercizi vengono combinati e programmati in modo diverso per adattarsi agli obiettivi individuali oppure, negli sport di squadra, per migliorare le prestazioni nei confronti e battere le altre squadre; negli sport individuali e da combattimento, per superare i propri avversari.
I luoghi comuni
La frase che sento dire più spesso è: «No, ma io devo fare i pesi per mettere massa» oppure «Per fare fiato devi correre». Le solite frasi dette senza sapere né come, né quando, né perché, finendo per spendere soldi tra integratori e abbonamenti in palestra, ottenendo sempre gli stessi risultati. Chissà come mai.
I pesi e la forza
Perché pensate che il sollevamento pesi sia completamente diverso o debba essere approcciato in maniera differente rispetto ad altri sport? Anche qui vale il principio dei carichi: carico, sovraccarico e supercompensazione.
Se approcciati nel modo giusto, i pesi possono essere introdotti anche intorno ai sette anni, con una progressione graduale. In questo modo, aumentando del 2,5% o del 5% alla volta nel corso dei mesi e degli anni, si costruisce un percorso solido e sicuro.
L’importanza della gradualità
Un percorso graduale consente una buona introduzione allo sport anche nelle scuole, dando maggiore importanza all’educazione motoria e all’educazione fisica, sfruttando le palestre scolastiche e permettendo agli studenti di acquisire le stesse dinamiche utilizzate in ambito sportivo.
Conclusione
Come avete potuto notare, con queste righe non ho voluto sminuire nessuno, ma chiarire alcuni concetti e dare una risposta a punti, dubbi e domande che spesso emergono quando si decide di iniziare a fare esercizio fisico.
L’allenamento, se fosse insegnato a scuola
Daniele
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