BJJ PREPARAZIONE TRA FORZA ED ESPERIENZA
BJJ PREPARAZIONE TRA FORZA ED ESPERIENZA
Dagli studi conseguiti da fonte accreditata: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36668717/
PREMESSA
Dato che oramai conosciamo piu o meno un po tutti gli SDC e quando se ne parla subito il pensiero va al Famosissimo Connor Mc Gregor , o al sopranominato the king Myke tyson , un po come parlare di calcio e nominare Maradona ,Pele , ma stiamo uscendo fuori tema, in questo articolo uno degli sport da combattimento meno di rilievo e che quasi nessuno ne parla, e appunto il brazilian jujitsu, una disciplina che nata dalla famiglia gracie dal nome poi il jujitsu di gracie che fondo una forma evoluta come stile applicativo che diede poi modo di evolversi ,uscire dagli schemi approdando in Europa che venne insegnata e divulgata.
COS’E’ IL BRA ILIAN JUJITSU
Una disciplina di lotta che è specializzata nel immobili z zare un avversario in prese ,proiezioni e soprattutto leve articolari strangolamenti, strozzature muscolari.
Prevede anche delle proiezioni ovvero portare l’avversario a terra ,come accade nel wrestling , ma sono molto diverse ,infatti si cerca di mantenere il controllo del avversario in tutte le sue fasi.
ED ECCOCI ARRIVATI AL PUNTO CRUCIALE LA PREPARAZIONE FISICA
Dagli studi conseguiti da fonte accreditata: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36668717/
un estratto dalla fonte:
“Esperienza, preferenze di allenamento e stile di combattimento sono correlati in modo diverso alle misure di composizione corporea, forza e potenza negli atleti maschi di Jiu Jitsu brasiliano: uno studio pilota.”
Da questo studio si è rilevato che:
- Inquadramento Generale e Obiettivo
Lo studio è un’indagine trasversale condotta su un campione di 13 atleti esperti di BJJ (4,3±3,4 anni di pratica). L’obiettivo era capire come la composizione corporea e le prestazioni fisiche (forza massima e profilo carica-velocità) si correlino con il profilo dell’atleta (esperienza, cintura, stile No-Gi vs Gi, esperienza con i sovraccarichi).
I test selezionati riflettono in modo specifico i pattern motori del BJJ:
Forza massima (3-5 RM): Presa (Grip Strength), Glute Bridge con bilanciere (GB), Rematore su panca prona (PBR – Seal Row) e Distensioni su panca (BP).
Velocità: Misurata su GB, PBR e BP sia a carico fisso leggero (7″ kg” ) sia a carichi percentuali (30″-” 60%” 1-RM” ).
- Analisi dei Risultati e Correlazioni Chiave
Composizione Corporea ed Esperienza nel BJJ
Grado di cintura / Anni di pratica vs Fat Mass (%): Si è osservata una correlazione negativa significativa (τ=-0,44 a -0,66). Più aumentano gli anni di pratica e il grado di cintura, più si riduce la massa grassa.
Adattamento metabolico: La pratica prolungata del BJJ promuove un ricambio metabolico e un’efficienza fisiologica che ottimizzano la composizione corporea nel tempo, indipendentemente dalla sola sala pesi.
Profilo di Velocità (Load-Velocity) e BJJ
Esperienza BJJ vs Velocità nel Glute Bridge (τ=-0,45 a -0,46): I praticanti più esperti mostrano una velocità di esecuzione paradossalmente inferiore o diversa nei carichi leggeri sul Glute Bridge. Ciò suggerisce che l’adatttamento nelle situazioni di scramble ,o di presa nel BJJ porta a prediligere la tensione isometrica e la gestione della pressione rispetto al solo gesto balistico/esplosivo non vincolato. Esperienza di Resistance Training (RT) vs Velocità (τ=-0,44 a 0,47): L’esperienza con i sovraccarichi influisce direttamente sul profilo carica-velocità. Gli atleti abituati a sollevare pesi esprimono una coordinazione intermuscolare superiore sotto carico, riuscendo ad erogare maggiore accelerazione nei test su panca e rematore.
Specificità del Gi vs No-Gi e Trazione
Preferenza Gi-Training vs Forza relativa nel PBR (τ=0,70, BF_10=51,9): Questo è il dato correlato più forte (BF_10>50 indica un’evidenza fortissima). Gli atleti che si allenano prevalentemente con il Gi mostrano livelli di forza relativa nel rematore prona nettamente superiori.
Significato biomeccanico: Il lavoro con il Kimono richiede continue trazioni e presa isometrica/dinamica per spezzare le posture e controllare le maniche/baveri. Questo crea un adattamento specifico sulla catena posteriore dell’arto superiore e sui flessori del gomito/dorsali. - Interpretazione Fisiologica e Meccanismi Neuromuscolari
┌──> Gi Preference ───> Altissimo sviluppo PBR / Trazione (Seal Row)
│
Atleta BJJ (Profilo Specifico) ───┼──> Esperienza RT ───> Spostamento curva Carica-Velocità a destra
│
└──> Cintura/Anni ───> Riduzione Massa Grassa & Pressione Posizionale
Il paradosso della forza “da materassino”: L’allenamento di forza tradizionale (RT) migliora la forza pura e la velocità nei bilancieri, ma l’esperienza specifica di BJJ modifica come quell’energia viene applicata. Un atleta esperto impara a coordinare la forza della catena posteriore (Glute Bridge) in contesti ad alto attrito e contro la resistenza di un opponente umano, preferendo l’applicazione di forza continua rispetto all’impulso veloce.
Note & Conclusioni:
Da questo articolo abbiamo dedotto che la forza ha un ottima rilevanza in termini di efficacia ed efficienza ,la differenza sostanziale la fa l’esperienza che voglio dire che un neofita, cintura bianca o poco piu nella preparazione fisica adottando principi di allenamento alla forza risulta essere piu efficace , ma l’esperienza consegue in cio che abbiamo visto prima ovvero :
“Ciò suggerisce che l’adatttamento nelle situazioni di scramble ,o di presa nel BJJ porta a prediligere la tensione isometrica e la gestione della pressione rispetto al solo gesto balistico/esplosivo non vincolato”,.
Questo vuol dire che l’atleta piu giovane adesso dipende dal contesto perche può anche darsi che un atleta giovane sia gia cintura viola o colorata molto brava , avendo fatto esperienza gia da bambino ,pero l’esperienza di eta adulta evedenzia una maggiore capacita nelle situazione di attrito sulla materassina.
BJJ PREPARAZIONE TRA FORZA ED ESPERIENZA
Daniele
Social The Digital Moon | Leggi altri aritcoli qui.
https://www.instagram.com/thedigitalmoon
